忙于工作调动的事情，有一段时间没有来简书锻炼自己的笔杆子了，最近尝试着进行兴趣爱好群组建设，硬着头皮写了点文案，猛然间发现前期刚加的墨水已经见底了，抓紧来找简书老友充充墨，惭愧至极。
言归正传，今天来分享一款之前无意中get的效果奇佳的家庭版健身计划，男女通用，老少皆宜，减肥塑形皆可达！
如果你和我一样，有下列健身困扰的话，现在就可以准备小板凳围观了：
1、天气不好，外面下雨雪冰雹了,我的健身怎么办？
2、空气污染，雾霾来袭了，我的健身怎么办？
3、女票霸道，强制锁家要求陪伴，我的健身怎么办？（喂，朋友，把你女票让我如何）
4、健身卡到期，又不喜户外运动，我的健身怎么办？
5、家附近拆迁，没有合适户外训练场地，我的健身怎么办？（呃，土豪，你说咋办就咋办）
其余的困扰场景大家自行脑补吧……
开始上菜喽！这份男女通用减肥塑形健身训练计划由10个动作组成，属于HIIT训练，要求练习者按照动作顺序完成规定次数或时间。动作图解：
动作一：开合跳
建议次数：150
动作二：仰卧交替卷腹
建议次数：50
动作三：凳上反屈伸
建议次数：20
动作四：深蹲
建议次数：15
动作五：箭步蹲
建议次数：20
动作六：坐姿转体
建议次数：70
动作七：直立提踵
建议次数：30
动作八：俯卧撑
建议次数：10
动作九：直臂平板支撑
建议时长：1分钟
动作十：箭步跳
建议次数：10
Tips：
1、整套动作根据自身情况设定动作次数，进行2-4个循环；
2、锻炼前后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等；