前几天我翻到了知乎上有个帖子真的写的很好!
我在这里把它的「重点内容」挑出来,文末会附上原文链接。
http://www.erun360.com/channels/tools/BMR.aspx
计算BMI的网址:
http://www.erun360.com/channels/tools/BMI.aspx
真的是五星推荐了,我看到后立马想分享给大家!
2.怎么操作才能实现减脂呢!
为了健康又安全的瘦下来!减脂时消耗的热量和摄入的热量差设置为500-1000大卡是最合适的!理想情况每周大约能减少1-1.8斤脂肪,
热量缺口的大小取决于你的瘦体重和运动状况,如果你的瘦体重含量越少,平常又比较少运动的话,你的总热量消耗与基础代谢之间的差值就会比较小,那么相对应的,你能实现的热量缺口也会比较小。
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比如一个年龄26岁,身高1米6,体重50公斤,并有规律运动习惯的女性,她的基础代谢率是1280大卡,每日总热量消耗为1930大卡。那么如果她要开始减脂,热量的摄入最好控制在1430左右(1930-500=1430)。不可将摄入降低至1000大卡,因为这已经远远小于她的基础代谢了,会产生不健康的效果!米糕觉得吃的太少会变成「变相节食」,会在复食后胖的更厉害,因为你不可能一辈子都吃得健康,偶尔也有贪吃的时候。
3.怎么摄入才会营养均衡呢!
说不清,跟着keep吃吧!用薄荷app做辅助使用。
主要靠keep!!主要靠keep!!主要靠keep!!
瞧!看不懂吧,不知道怎么实践吧!
没关系keep上都有给你规定选项,比如下图!
因为薄荷给你的食物热量太多,以至于会让你觉得好像怎么吃都可以(??)会逐渐变得不那么控制饮食,在失控的边缘很危险!!
那么就这样!爱你们的米糕
以上就是本篇文章【如何知道你的「基础代谢计算器」!】的全部内容了,欢迎阅览 ! 文章地址:http://www.riyuangf.com/quote/18246.html 行业 资讯 企业新闻 行情 企业黄页 同类资讯 网站地图 返回首页 迅易网资讯移动站 http://mip.riyuangf.com/ , 查看更多