【来源：半岛新闻客户端】

颈部僵硬疼痛、上肢麻木无力，甚至头晕、恶心，这极有可能就是颈椎病在发作，海慈医疗集团本部治未病科主任曲宪双介绍，近期天气转凉，颈部容易遭受寒气刺激，造成颈部肌肉保护性收缩，从而导致颈部张力增高，出现颈部力量失衡、颈部肌肉紧张痉挛等情况。颈部肌肉因此容易压迫到神经、血管，进而引发颈部疼痛不适感。所以，颈椎病患者要格外注意颈背部的保暖。

保护颈椎这些小动作要不得

曲宪双建议，日常生活要注意及时增添衣物，天气凉了要注意颈部保暖，及时增添衣物，外出时可以选择高领衣物、围巾等保护颈部，晚上可热敷颈部，舒经活血，缓解局部肌肉紧张。

天气冷了以后，肌肉的柔和性会下降，尽量避免不良姿势，如跷二郎腿，长时间低头等，保持正确的姿势，以防颈部疲劳和颈椎变形。避免颈部长时间保持同一姿势，如需长时间低头工作时，应经常调整姿势，工作一段时间后适当休息或做颈部运动以缓解疲劳，在工作的中间的话，可以适当的做一些颈部的运动缓解疲劳，比如说缓慢动作的米字操。

这些动作可以缓解颈部疲劳

每天适当做一些简单的运动活动肩颈，锻炼肌肉，缓解颈部疲劳，如抬头望掌、仰头、转动颈部、扩胸运动等。

仰头：俯卧位，双手放于身体两侧，呼气时抬头，并带动上半身缓缓抬起，保持几秒，回到原位，重复多次。直立位，颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持几秒，回到原位，重复多次。

仰头望掌：双手上举，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持几秒，缓慢将头回正。重复多次。

多按这些穴位缓解颈肩不适

按摩颈部，疏通经络，改善颈部血液循环，放松颈部肌肉。除了按摩肩颈部位还可以按摩这些穴位，如肩井穴、风池穴、风府、大椎穴等，经常按摩这些穴位，可以益气强身，缓解肩颈疼痛、僵硬等不适。风池穴 (头后部，枕骨之下，胸锁乳突肌和斜方肌之间的凹陷中)和风府穴(后正中线上，枕外隆突的下缘两斜方肌之间的凹陷当中)是人体内寒气最容易贮藏的地方，按摩这两个穴位，可以祛风散寒，保护颈部不受寒邪侵害。每穴按揉20~30次，每日2~3次，(按摩风府时力度不要过大)。

另外，还可以采用热水泡脚，足部穴位较多，有颈椎反射区(足部内侧)。睡前用温水(不超过45°C) 泡脚并按摩，能起到运行气血、协调阴阳、抗御病邪、扶正祛邪作用。泡脚可适当加入桂枝、艾叶、木香、川芎之类具有活血行气、祛风散寒功效的中药，泡脚时间以半小时为宜。

食疗推荐

生姜葱白汤：生姜20克，切片;葱白段(带葱须)20克；加水适量。大火煮沸后小火20分钟，最后可调入葛根粉3~4克，适量红糖调味。具有解表散寒、解肌祛风、生津升阳功效。

生姜粥：粳米50克，生姜5片，连须葱数根，米醋适量。生姜捣烂与粳米同煮，粥将熟加葱、醋，佐餐服食。具有祛风散寒、补中益气功效。

（半岛全媒体记者 滕镜淑）

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